Scopriamo insieme che cosa dobbiamo assolutamente avere sempre nella nostra dispensa per stare bene ed in salute. Fai molta attenzione!
Ci sono alcuni alimenti che ci aiutano veramente a stare meglio e ci sostengono se abbiamo alcune piccole problematiche di salute. Noi oggi ti vogliamo parlare proprio di alcuni alimenti perfetti se abbiamo superato lo scalino dei sessanta anni. Anche perché, lo sappiamo bene, con il passare del tempo le ossa diventano fragili.
Andiamo a vedere che cosa mangiare per dare un sostegno extra! Prendi nota e controlla subito se hai tutto in dispensa altrimenti provvedi quanto prima.
Ossa forti? Controlla di avere in dispensa questi alimenti
La nostra salute in generale viene influenzata da quello che mangiano. In moltissimi alimenti potremmo trovare la nostra fonte di calcio che ci serve, specialmente dopo una certa età. Il massimo della massa ossea si raggiunge, generalmente, attorno ai 30 anni. Con il passare del tempo, poi, si perde poca massa rispetto a quella che mettiamo.
Ovviamente, superati i 60 anni dobbiamo aiutarci anche con l’alimentazione a fare una super scorta extra. Scopriamo quindi quali sono gli alimenti che non dovrebbero mai e poi mancare nella nostra dispensa. Parliamo di sardine, ortaggi a foglia verde, prugne, legumi, semi di zucca, uva, semi di chia e cereali integrali.
Ma come mai le sardine fanno così bene alle nostre ossa? Perché contendono una grande fonte di calcio, oltre che alla vitamina D che ci aiuta nell’assorbimento. I grassi buoni, contenuti al loro interno, poi ci aiutano a migliorare la densità ossea. E per quanto riguarda le verdure a foglia verde quali si intendono?
Parliamo di cavolo cinese, rucola, spinaci, lattuga, cavolo riccio e crescione. Al loro interno hanno una ottima fonte di calcio e Vitamina D, ma anche magnesio e vitamina K che ci aiutano a prevenire eventuali fratture ossee. Le prugne viola, invece, sono ricchissime di antiossidanti che ci aiutano a proteggere il cuore, gli occhi, la memoria e danno una mano anche al nostro sistema immunitario.
Le prugne secche ci aiutano a migliorare la struttura ossea riducendo il rischio di osteoporosi. Al loro interno hanno la vitamina K che migliora la mineralizzazione delle ossa. Per quanto riguarda i legumi? Sappiamo benissimo che sono una fonte di proteine e fibre ma forniscono anche gli elementi importanti per le ossa, come il magnesio e il manganese.
L’uva è buonissima e ci fa molto bene al cuore e alle ossa, anche le è una grande fonte di vitamina K. Passiamo ai semi di zucca o di chia. Ci aiutano a mantenere le ossa sane. Sono ricchissimi di fibre ed antiossidanti e sopratutto possiamo inserirli senza problemi nella nostra alimentazione.
Ultimi ma non meno importanti i cereali integrali. Al loro interno troviamo il manganesio ed il selenio che ci aiutano a mantenere in salute le nostre ossa. Quindi, adesso che conosci tutti questi alimenti che ci danno una grande mano con la salute delle ossa non puoi fare altro che controllare la dispensa ed in caso integrare quello che ti manca per stare bene!
