Se soffri di pressione bassa questi alimenti possono darti una grande mano: cosa mangiare e quando in questi casi.
La pressione sanguigna bassa, o ipotensione, è una condizione che colpisce sempre più persone, indipendentemente dalla loro età. Purtroppo capita anche da giovani, mentre quando si va avanti con l’età la percentuale diventa molto elevata.
Essa si manifesta quando i valori della pressione arteriosa sono inferiori al normale, portando a sintomi come stanchezza, vertigini e svenimenti. Per chi ne soffre, seguire una dieta adeguata è cruciale per mantenere la pressione sotto controllo.
Pressione bassa, alimenti che ti danno una mano
Per combattere l’ipotensione, è fondamentale adottare un’alimentazione varia ed equilibrata. Gli alimenti ricchi di proteine, grassi e carboidrati sono raccomandati per garantire un’energia costante al corpo e prevenire cali improvvisi di pressione. Tra questi, i cereali integrali si distinguono per il loro apporto di vitamine B e C, oltre a minerali come ferro, potassio e magnesio.
Un aspetto chiave nella gestione dell’ipotensione è la frequenza dei pasti. Invece di limitarsi a tre pasti principali, è consigliabile suddividere l’apporto calorico in 5-6 piccoli pasti al giorno. Questo metodo aiuta a mantenere stabili i livelli energetici, evitando sintomi come letargia o difficoltà di concentrazione. Il potassio è essenziale per stabilizzare la pressione arteriosa; alimenti come riso integrale, verdure a foglia verde, ananas e banane sono ottime fonti di questo minerale.
Il magnesio gioca un ruolo importante nella conversione degli zuccheri in energia, aiutando a contrastare la stanchezza. Frutta secca, cereali integrali e legumi sono tra le principali fonti di magnesio. Per la colazione, si suggerisce un mix leggero ma nutriente: caffè o tè, succo d’arancia fresco, porridge o muesli, pane integrale con paté d’olive, e un pezzo di frutta fresca come mela o banana.
Durante la gravidanza, le fluttuazioni della pressione sanguigna richiedono un’attenzione particolare all’alimentazione. Suddividere i pasti in numerosi spuntini leggeri e assicurare un adeguato apporto idrico sono strategie efficaci per gestire questi cambiamenti.
In caso di cali improvvisi della pressione, alcuni rimedi immediati includono il consumo moderato di cioccolato fondente o caramelle alla liquirizia. Bere acqua con un pizzico di sale può anche aiutare a ristabilire rapidamente i livelli di pressione. Per ripristinare i giusti livelli salini, si possono consumare centrifughe di verdure crude o frutta, spremute arricchite con spezie come menta o zenzero, e tisane detox a base di erbe aromatiche. Queste bevande, grazie alle loro proprietà, contribuiscono all’aumento della pressione sanguigna in modo naturale.
