Ginnastica posturale per anziani, i benefici sono incredibili: questi sono gli esercizi perfetti da praticare in casa.
Con l’avanzare dell’età diventa estremamente importante mantenersi in forma ed elastici. Per contrastare il tempo che passa ma anche per migliorare la propria postura e limitare i dolori articolari, è importante dedicarsi alla ginnastica posturale.
Si tratta di un’attività semplice tanto quanto efficace, che può essere praticata in casa oppure in palestra o nei centri dedicati alla terza età, così da renderla anche una piacevole occasione di socialità, per incontrare nuove persone stringere amicizia.
Tutti i benefici della ginnastica posturale
Quando l’età inizia ad avanzare, la postura tende a peggiorare, andando così a causare dolori e limitazioni nei movimenti. Grazie alla ginnastica posturale è possibile contrastare questi problemi, andando a ottenere numerosi benefici.
La prima cosa che migliora è la postura, questi esercizi rafforzano infatti i muscoli e sostengono la colonna vertebrale, andando ad aiutare il mantenimento della postura eretta e corretta. Lo stretching e gli esercizi di mobilità vanno poi a migliorare l’elasticità dei muscoli e delle articolazioni, riducendo la rigidità e il rischio di lesioni.
Grazie agli esercizi di resistenza leggera è poi possibile rafforzare i muscoli mentre con quelli di equilibrio, si va a migliorare il proprio ballance andando a prevenire cadute, sempre molto rischiose e comuni quando si raggiunge una certa età.
Inoltre, una postura corretta oltre a diminuire i dolori articolari favorisce anche una respirazione più profonda ed efficiente. Come ogni attività fisica, anche la ginnastica posturale, ha dirette conseguenze sull’umore. Aiuta infatti a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare l’autostima.
- Miglioramento della respirazione: una postura corretta favorisce una respirazione più profonda ed efficiente.
- Benefici psicologici: l’attività fisica regolare aiuta a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare l’autostima.
5 esercizi di ginnastica posturale da eseguire in casa
Per quanto la ginnastica posturale sia sicura per le persone di età avanzata, prima di iniziare un programma di esercizi è bene contattare il proprio medico curante, così da assicurarsi che siano adatte alle proprie condizioni fisiche. Nonostante molti esercizi possono essere eseguiti in casa in autonomia, è bene consultare un professionista dell’esercizio fisico o un fisioterapista, per avere un programma personalizzato.
Tra gli esercizi più semplici ed efficaci che si possono provare nel panorama della ginnastica posturale troviamo:
- L’esercizio della spalla retratta, questo può essere eseguito in piedi o seduti, e consiste nel portare le spalle indietro e verso il basso, mantenendo la posizione per qualche secondo.
- L’esercizio del tronco flesso va eseguito in piedi, incrociando delicatamente le braccia sul petto e flettendo leggermente il busto in avanti, mantenendo sempre la schiena dritta.
- Gli esercizi di estensione del collo si rivelano particolarmente utili. Questi possono essere eseguiti in piedi o seduti, portando il mento verso il petto e poi estendendo il collo verso l’alto.
- Esercizio del gatto-cammello: a quattro zampe, inarcare la schiena verso l’alto e poi verso il basso, alternando i movimenti.
- L’esercizio del passo laterale va eseguito in piedi, con passi laterali alternando le gambe.
- Esercizio del passo laterale: in piedi, eseguire passi laterali alternando le gambe.
È bene eseguire i movimenti lentamente e mantenendo il controllo. Inizialmente è necessario con poche ripetizioni e aumentare gradualmente nel tempo. Infine, va sempre ascoltato il proprio corpo e in caso di dolori è bene fermarsi.
