Scopri strategie efficaci per perdere il grasso addominale dopo i 60 anni: consigli pratici su dieta, attività fisica e stile di vita per mantenersi in forma e in salute.
Con l’avanzare dell’età mantenere il peso forma diventa sempre più difficile così come perdere peso. Anche se facciamo attenzione , facciamo movimento e mangiamo bene la pancia continua a fare capolino e quei pantaloni che mettevamo l’anno prima improvvisamente non entrano più.
Non è solo una questione estetica, il grasso addominale può legato a problemi metabolici, cardiovascolari e altre condizioni croniche. ecco perchè è importante indagare e capire come fare a mandarlo via.
Addio pancetta: i segreti per eliminare il grasso addominale dopo i 60 anni
Se hai festeggiato i 60 anni e guardandoti allo specchio ti sei chiesto come perdere quella fastidiosa pancetta sappi che hai bisogno di un piano d’azione concreto, di alimentarti in modo bilanciato, di fare, movimento mirato e di apportare qualche cambiamento nelle tue abitudini quotidiane.
Con l’età, il metabolismo decide di prendersela comoda e il corpo brucia calorie con la stessa velocità di un bradipo che sale su un’albero. A questo si aggiungono gli ormoni che fanno i capricci: la menopausa che riduce la produzione degli estrogeni favorendo l’accumulo di grasso sulla pancia delle donne, e il calo del testosterone durante l’andropausa che ha lo stesso effetto sugli uomini.
E come se non bastasse, uno stile di vita più sedentario senza frenesie e la concessione di qualche dolcetto di troppo complicano ulteriormente le cose. Per perdere il grasso addominale dopo i 60 anni è necessario combinare tre ingredienti fondamentali: alimentazione sana, esercizio fisico mirato e uno stile di vita diverso. La parola d’ordine è equilibrio, non serve molto solo riorganizzare la propria vita per trovare un nuovo equilibrio.
Partiamo dall’alimentazione, è necessario che sia ricca di fibre, proteine magre e grassi buoni. Sì a pollo, tacchino, pesce, tofu e legumi per mantenere i muscoli attivi e aiutare il corpo a bruciare più calorie. Riempi il piatto di verdure come spinaci, broccoli e zucchine, che saziano senza appesantire, e non aver paura dei grassi sani: un filo d’olio extravergine d’oliva, un po’ di avocado o qualche noce non solo fanno bene, ma aiutano anche a tenere a bada la fame.
I carboidrati vanno limitati, fanno impennare la glicemia. E attenzione agli zuccheri nascosti: bibite gassate, snack confezionati e cibi ultra-processati sono il nemico numero uno della pancia piatta. E non dimenticare di bere acqua, riduce la fame nervosa e ti fa sentire più energico.
Per quanto riguarda l’attività fisica, la palestra non è obbligatoria, ma il movimento sì. Una camminata veloce, una bella pedalata o qualche vasca in piscina per almeno 150 minuti a settimana ti aiuteranno a bruciare calorie e migliorare il metabolismo. A questo, aggiungi esercizi per fortificare la massa muscolare, plank, crunch e qualche sollevamento gambe tonificano l’addome, e migliorano anche la postura.
Mangiare bene e fare movimento non basta, dovresti anche dormire a sufficienza per tenere a bada il cortisolo, l’ormone dello stress che invita il grasso a depositarsi proprio sulla pancia. Lo stress si elimina anche con yoga, meditazione. Perdere il grasso addominale dopo i 60 anni non è una missione impossibile, anzi. Non serve stravolgere la propria vita, ma iniziare con piccoli passi costanti, un passo alla volta.
