Questa semplice abitudine può cambiarti la vita: puoi rimetterti in forma dopo i 50 anni anche senza la palestra.
Mantenersi in forma dopo i 50 anni potrebbe richiedere sforzi maggiori che non tutti sono disposti a fare. Ma tenere sotto controllo la propria salute è una prerogativa per tutti gli over. Ma se pensate che siano necessarie ore e ore di palestra vi sbagliate di grosso.
Sia chiaro: l’attività fisica, in relazione ai bisogni e all’età di ciascuna, dovrebbe accompagnarci lungo tutto l’arco della nostra vita. Ci sono però delle abitudini che riescono a migliorare il nostro stato di salute.
Abitudine che ti cambia la vita: in forma dopo i 50 anni
Dopo i 50 anni avvengono cambiamenti importanti al nostro corpo: il metabolismo rallenta, assistiamo ad una riduzione della massa muscolare e iniziamo ad accusare i primi problemi alle articolazioni. Prendersi cura della propria salute – con esami specifici raccomandati dagli esperti in questa fase dell’età – è fondamentale. Ma, come dicevamo, non è necessario affiancare alle misure di prevenzione della salute ore e ore di palestra: bastano piccoli, ma costanti, gesti quotidiani per mantenere il corpo attivo senza grandi fatiche.
Dunque, per mantenersi in forma dopo i 50 anni non serve sollevare pesi o correre su un tapis roulant, ma piccole e sane abitudini da iniziare già da oggi. Secondo diversi studi, anche senza fare sport, è possibile per gli over 50 mantenersi in forma, ovvero ridurre i rischi di problemi cardiovascolari e mantenere il metabolismo più attivo. Tutti i gesti quotidiani che facciamo possono rivelarsi utili in tal senso e sfruttare tutte le fasi della giornata può rivelare un inaspettato toccasana.
Qualche esempio? Camminate ogni volta che potete. Può sembrare banale ma la scelta di camminare rappresenta un movimento che per gli over 50 vale molto. Scegliere, laddove possibile, le scale all’ascensore, recarsi in un luogo vicino a piedi invece che con l’auto o mezzi, può cambiare di molto la propria routine. Oppure, scegliete un fase della giornata per andare a camminare: una bella passeggiata dopo i pasti per favorire la digestione è una scelta che potrebbe aiutare la vostra salute psico-fisica.
In questa ottica, tutti i momenti della giornata rappresentano un’occasione per muoversi e, dunque, un momento per fare un po’ di attività fisica. Qualche esempio? Piccoli piegamenti sulle gambe quando facciamo le pulizie domestiche (dal lavare i pavimenti alla pulizia dei piatti), oppure, durante le pause tv, alzarsi ad intervalli di mezz’ora per qualche esercizio di stretching per aiutare le articolazioni. La sedentarietà è un nemico subdolo e dunque camminare, anche per casa, può essere un valido aiuto.
Come dicevamo, non serve necessariamente la palestra, anche se esistono corsi specifici per gli over 50 che possono dare una grande mano. Ma se le palestre non sono tra i vostri luoghi preferiti potete optare per qualche hobby per tenervi in movimento. Ad esempio, ci sono grandi benefici, anche mentali, per chi decide di coltivare un piccolo orto all’aria aperta, seguire un corso di ballo, o passeggiare nella natura. Così riuscirete ad avere un metabolismo più attivo, bruciando calorie, ma sentirete più energia e meno affaticamento durante l’arco della giornata.
