Uno stile di alimentazione salutare non implica dover soffrire i morsi della fame o i cali di energia, esistono infatti alimenti in grado di saziare e dare i giusti nutrimenti anche se contengono poche calorie.
Adottare un’alimentazione il più possibile salutare è un’abitudine che tutti dovremmo prendere. Quando si riesce a mangiare in maniera equilibrata, infatti, si è sempre sazi, ci si sente carichi di energie e si riesce persino a soddisfare il palato con leccornie che nutrono sia il corpo che la mente.
Bisogna diffidare infatti da quelle diete che obbligano alla rinuncia di qualsiasi alimento, all’interno di una dieta equilibrata è possibile inserire anche i dolci, i cibi fritti, la pasta, la pizza e tutto ciò di cui si ha voglia, ciò che importa è riuscire ad avere il giusto equilibrio, il che implica il concedersi le leccornie più dannose per la linea e la salute solo come “Premio” una tantum.
Una volta che si capiscono le basi di un’alimentazione sana e ci si abitua ad uno stile alimentare, verrà tutto naturale e quando ci si concederà lo strappo alla regola si otterranno due benefici: la pietanza scelta per lo strappo avrà ancora più sapore e soprattutto non ci si sentirà in colpa bensì gratificati dal mangiare ciò che si desidera.
Cinque alimenti da tenere in casa per saziarsi senza assumere troppe calorie
Quando si deve cambiare abitudini alimentari può risultare complicato ed essere visto come una costrizione, una rinuncia. Chi è abituato infatti ad un alimentazione ricca di calorie e grassi, sulle prime può sentirsi nervoso, spaesato, frustrato e costantemente affamato. Tuttavia c’è un modo per allontanare i morsi della fame e il conseguente nervosismo che ne deriva.
Il segreto sta nello scegliere degli alimenti in grado di apportare il giusto senso di sazietà senza aggiungere calorie in eccesso. Ci sono 5 alimenti in particolare che bisogna sempre avere in casa per contrastare gli assalti della fame senza rischiare di danneggiare il lavoro fatto durante la settimana.
Il primo alimento sono le mele. Uno di questi frutti contiene tra le 38 e le 70 calorie. Il loro potere saziante è derivante dalle fibre al suo interno, le quali nutrono i batteri benefici del nostro stomaco, stimolando la produzione di metaboliti. Le carote, se mangiate crude, riescono a veicolare il senso di sazietà grazie alla loro consistenza: la durezza dell’ortaggio comporta una lunga e lenta masticazione che contribuisce a sentirsi appagati.
Il terzo alimento è lo yogurt greco: a differenza di altri yogurt, questo contiene proteine essenziali per il corpo. Inoltre permette l’assunzione di aminoacidi che stimolano la sintesi degli ormoni che stimolano l’appetito. Altro alimento che non può mancare nella dieta e in casa sono le uova, il cui contenuto calorico oscilla tra le 70 e le 150 calorie in base alla grandezza. Il carico di lipidi e proteine al loro interno rallentano lo svuotamento gastrico e i picchi di glicemia.
Infine il cavolo viola, anche in questo caso le fibre contenute da questo alimento sono essenziali per generare un senso di sazietà e se ne può mangiare un grosso quantitativo visto che contiene circa 35 calorie per 100 grammi.
