Un recente studio ha confermato che la pratica del Tai Chi Walking è utile per rafforzare il fisico e aumentare la stabilità delle persone che hanno superato i 50 anni: come funziona e quali sono i benefici.
L’importanza dell’esercizio fisico per il mantenimento di un buono stato di salute è ben nota ad ogni latitudine e da ogni persona. Il problema nel mettere in pratica questa buona abitudine è però la costante mancanza di tempo da dedicare all’esercizio fisico, presi come si è da impegni di vario genere e da stress e stanchezza che questi possono comportare.
Con attività fisica infatti s’intende tradizionalmente andare a correre, oppure pagare un abbonamento in palestra o in piscina. Se già la corsa può risultare probante per chi non si trova in una zona dotata di un parco o di una zona in cui è facile porre in essere un simile esercizio, oltre al fatto che bisogna spesso dover superare l’ostacolo della solitudine, palestra e piscina implicano anche il costo del mensile e l’obbligo morale di onorarlo.
Tuttavia sempre più studi dimostrano che per mantenere una corretta forma fisica non è necessaria un’attività fisica intensiva. Ci sono oggi pratiche di allenamento che richiedono pochi minuti e che possono essere svolte nella comodità della propria abitazione e se non si vuole rimanere in casa può essere utile anche dedicarsi ad una camminata veloce 30 minuti al giorno.
Un recente studio ha dimostrato che anche solo 5 minuti di Tai Chi Walking possono essere utili allo scopo, migliorare la forma e la forza fisica, fare guadagnare elasticità ai muscoli e regalare una migliore stabilità al corpo, anche e soprattutto per chi, a causa dell’avanzamento dell’età, comincia ad avere problematiche di movimento.
Cos’è il Tai Chi Walking e come praticarlo in casa
Lo studio ha preso in esame i parametri di due gruppi di donne di età superiore ai 60 anni, uno dei gruppi ha praticato la camminata eseguita con i movimenti dell’antica arte marziale cinese e l’altra ha continuato la propria vita senza praticarli. Al termine delle 12 settimane di osservazione sono emersi questi risultati sul gruppo di donne che ha praticato la Tai Chi Walking:
- +5,6 cm di flessibilità nel test “sit and reach”
- +3,1 kg di forza nella presa della mano
- +2,1 ripetizioni nel test di forza delle braccia
- +2,6 ripetizioni nel test “chair stand” per la forza delle gambe
- +2,2 secondi nel mantenere la posizione su una gamba sola
Per praticarlo basta seguire poche e semplici indicazioni:
- Trovare un posto tranquillo in casa o all’aperto.
- Mantenere una postura corretta.
- Muoversi lentamente ed in modo armonioso.
- Coordinare il respiro
- Ripetere i movimenti per almeno 5 minuti per poi aumentare gradualmente la sessione di allenamento quando cominciano a venire in modo naturale.
Generalmente i benefici che si ottengono con questa pratica sono un aumento dell’elasticità e dell’equilibrio del corpo, un rafforzamento dei muscoli profondi e una riduzione di stress e ansia.
